„Geht das überhaupt – Fett verlieren und Muskeln aufbauen zur selben Zeit?“
Diese Frage bekomme ich als Personal Trainerin und Ernährungswissenschaftlerin fast täglich gestellt Die kurze Antwort: Ja, es ist möglich. Die etwas längere: Es erfordert eine clevere Kombination aus Ernährung, Training und Regeneration – und genau das bekommst Du in „die Kombi“: meinem Angebot, das Personal Training und Ernährungsberatung aufeinander abstimmt, damit Du wirklich sichtbare Fortschritte machst.
Was passiert eigentlich im Körper?
Fettabbau und Muskelaufbau sind zwei Prozesse, die auf den ersten Blick gegensätzlich wirken:
- Fett verlieren bedeutet, ein Kaloriendefizit zu erzeugen – Du isst weniger Energie, als Dein Körper verbraucht.
- Muskeln aufbauen braucht allerdings ausreichend Energie und Reize durch gezieltes Krafttraining.
Und genau hier beginnt das Missverständnis: Viele denken, man müsse entweder das eine oder das andere machen. Aber Dein Körper ist schlauer, als viele glauben – mit der richtigen Strategie kann er beides gleichzeitig.
Wann funktioniert die „Body Recomposition“?
Diese sogenannte Body Recomp – also Fettabbau und Muskelaufbau gleichzeitig – funktioniert besonders gut, wenn:
- Du gerade erst (wieder) mit dem Training beginnst.
- Du bisher planlos oder zu einseitig trainiert hast.
- Deine Ernährung bisher nicht auf Dein Ziel abgestimmt war.
Mit dem richtigen Plan kann Dein Körper in dieser Phase wahre Wunder vollbringen.
Die drei Schlüssel für sichtbare Veränderung
- Krafttraining mit System
Muskeln wachsen nicht durch Cardio. Du brauchst gezielte Reize – idealerweise 2–4x pro Woche Krafttraining, individuell angepasst an Dein Fitnesslevel. Und ja, auch als Frau darfst (und sollst!) Du schwer trainieren. - Intelligente Ernährung – kein Hungern
Wer zu wenig isst, sabotiert den Muskelaufbau. Wer zu viel isst, verlangsamt den Fettabbau. Die Lösung liegt dazwischen: eine ziemlich ausgeglichene Kalorienbilanz mit genug Protein, gesunden Fetten und Mikronährstoffen. Und nein – Du musst dafür nicht auf alles verzichten. - Erholung und Kontinuität
Fortschritt passiert nicht im Training, sondern danach. Dein Schlaf, Stresslevel und Regeneration sind genauso wichtig wie Deine Trainingsroutine.
Warum „die Kombi“ genau das abdeckt, was Du brauchst
Viele Programme setzen nur auf Ernährung oder nur auf Sport – doch die Wahrheit ist: Die besten Ergebnisse entstehen nur dann, wenn beides perfekt zusammenpasst.
Mit „die Kombi“ bekommst Du:
- Personal Training, das individuell auf Deinen Körper abgestimmt ist.
- Ernährungsberatung, die Dich nicht in Diätzwänge zwingt, sondern alltagstauglich und genussvoll ist.
- Eine Strategie, die realistische, nachhaltige Fortschritte liefert – und keine schnellen Strohfeuer.
Du musst nicht raten, was „richtig“ ist – ich zeige es Dir Schritt für Schritt.
Fazit: Ja, Du kannst beides haben – wenn Du es richtig angehst
Fett verlieren und Muskeln aufbauen ist kein Mythos. Es ist ein Prozess, den Du mit dem richtigen Wissen, der richtigen Begleitung und einem Plan, der zu Dir passt, erfolgreich meistern kannst.
Wenn Du es ernst meinst mit Deinem Körper und Deiner Gesundheit, dann ist „die Kombi“ Dein nächster Schritt.
Kontaktiere mich und wir finden gemeinsam heraus, wie Deine Transformation starten kann.
Bleib aktiv und liebevoll zu dir selbst!
Deine Jana