Die Vorweihnachtszeit ist für viele meiner Kund:innen jedes Jahr eine kleine Herausforderung: Kekse überall, Weihnachtsfeiern jedes Wochenende, Glühwein am Christkindlmarkt und dazu ein voller Terminkalender.
Und gleichzeitig möchte man eigentlich dranbleiben – an seiner Ernährung, am Training, an den eigenen Zielen.
Good News: Du musst dich nicht zwischen Fitness und Weihnachtsstimmung entscheiden. Mit ein bisschen Planung und ein paar simplen Strategien bleibst du entspannt on Track – und kannst trotzdem genießen.
Hier sind meine wichtigsten Tipps, die ich auch selbst jedes Jahr lebe:
1. Mehr Alltagsbewegung – kleiner Aufwand, große Wirkung
Wenn die Zeit knapp wird und das Training mal kürzer ausfällt, ist Alltagsbewegung dein bester Freund.
Ich rede immer davon, weil sie so viel bewirkt:
Nimm öfter die Treppe
Park bewusst weiter weg
10–15 Minuten Walk nach den Mahlzeiten
Telefonate im Gehen statt im Sitzen
Was bringt’s?
Du verbrennst mehr Kalorien, reduzierst Stress und unterstützt deine Verdauung – perfekt in dieser Zeit voller üppiger Mahlzeiten.
2. Kürzere Workouts – aber trotzdem trainieren
Du musst im Dezember nicht versuchen, Rekorde zu brechen.
Wenn’s stressig wird, ist „kurz & knackig“ die Devise:
20–30 Minuten Krafttraining reichen
Fokus auf Grundübungen
Supersätze, Zirkel, wenig Pausen
Einfach hingehen – alles ist besser als gar nichts
Das Training gibt dir Struktur, Stressabbau und ein gutes Gefühl. Und genau das brauchst du in dieser Jahreszeit.
3. Planung ist dein Gamechanger (besonders vor Weihnachtsfeiern)
Wenn du weißt, dass am Abend eine große Weihnachtsfeier ansteht, dann plane deinen Tag entsprechend:
Eiweißreiche, sättigende Mahlzeiten. Auch bei Weihnachtsfeiern darauf achten, dass du zuerst Mal Protein isst um satt zu werden.
Viel Gemüse und Ballaststoffe. Auch das trägt zur Sättigung bei ohne viel Kalorien zu bringen.
Weniger tagsüber essen, wenn du weißt, dass du am Abend schlemmen wirst
Aber: Iss nicht den ganzen Tag gar nichts! Das führt nur dazu, dass du abends völlig eskalierst.
4. Alkohol: Genieße bewusst, übertreib’s aber nicht
Ich sage immer: Alkohol ist okay – vor allem in der Weihnachtszeit – aber bewusst.
Meine Tipps:
Trinke ein Glas Wasser zwischen alkoholischen Getränken
Entscheide dich bewusst für ein bis zwei Drinks, anstatt den ganzen Abend mitzutrinken
Verzichte auf Mischgetränke mit Zucker
Trau dich „Nein“ zu sagen. Wir müssen nicht bei jedem Gläschen mit anstoßen. Es ist vollkommen okay Alkohol abzulehnen und wenn jemand blöd schaut oder ein blödes Kommentar schiebt dann ist das sein Problem aber nicht deines 🙂
6. Nimm dir bewusst kleine Pausen
Ja, auch das gehört dazu.
Dezember = Stress, Termine, To-do’s.
Und Stress = mehr Hunger, mehr Cravings und weniger gute Entscheidungen.
Mini-Pausen helfen enorm:
3 Minuten Atemübung
5 Minuten frische Luft
kurze Meditation
einmal resetten im Alltag
Du wirst überrascht sein, wie viel das ausmacht.
Fazit: Du kannst genießen UND on Track bleiben
Die Vorweihnachtszeit soll schön sein, nicht stressig.
Mit ein bisschen Planung, bewussten Entscheidungen und einer guten Portion Selbstfürsorge überstehst du sie nicht nur „halbwegs gesund“ – sondern richtig gut.
Und glaub mir: Dein Januar-Ich wird dir dafür dankbar sein.
Schöne Vorweihnachtszeit!
Deine Jana 🙂